Гипертония — это, пожалуй, самое распространенное заболевание всей сердечнососудистой системы. Словом «гипертония» обозначают стабильно повышенное артериальное давление.  В нашей стране примерно 40 % взрослого населения имеют повышенный уровень артериального давления. При этом знают о наличии у них заболевания около 37 % мужчин и 58 % женщин, а лечатся — лишь 22 и 46 % из них. Должным образом контролируют свое артериальное давление лишь 5,7 % мужчин и17,5% женщин.

Артериальная гипертензия - это хроническое заболевание, сопровождающееся стойким повышением артериального давления выше допустимых пределов (систолическое давление выше 139 мм рт.ст. или (и) диастолическое давление выше 89 мм рт.ст.).

Профилактика гипертонии:

Предлагаемые в качестве профилактики гипертонии изменения в образе жизни помогут Вам предотвратить повышение АД:

— Избавьтесь от лишних килограммов (индекс массы тела не должен превышать 25 кг/м2) и контролируйте

Вашу талию (мужчины <94 см, женщины <80 см). Есть калькуляторы, которые помогут Вам рассчитать

долженствующий вес по данным Вашего возраста, роста и веса.

- Потребляйте здоровую пищу. которая включает цельные злаки; фрукты и овощи; продукты, богатые калием, магнием и кальцием; рыбу и морепродукты. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

– Уменьшите потребление соли до 5 г в день.

– Бросьте курить.В качестве профилактики артериальной гипертензии Вам также следует избегать пассивного курения. Вдыхание дыма других курильщиков увеличивает риск возникновения у Вас проблем со здоровьем.

Отличная профилактика артериальной гипертензии — регулярные занятия физической культурой. Физические упражнения являются ключевым фактором в профилактике гипертонии. Ежедневные умеренные динамические нагрузки продолжительностью 30-40 минут должны стать для Вас привычным образом жизни. Кроме того, физическая активность не только благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, но и помогает справиться со стрессом, тогда как гиподинамия ослабляет нервную систему и организм в целом.

Также для профилактики гипертонии необходимо отказаться от употребления алкоголя.

Профилактика гипертонии также подразумевает уменьшение потребления кофе. Роль кофеина в возникновении АГ по-прежнему остается дискутабельной. Напитки, содержащие кофеин, могут вызывать подъем АД. Однако неясно, является этот эффект кофеина кратковременным или продолжительным. Чтобы убедиться в том, что кофеин повышает АД, измерьте АД до употребления кофе и через 30 минут после выпитой Вами чашки кофе или другого напитка, содержащего кофеин. Если Ваше АД станет выше на 5-10 мм рт.ст., значит. Вы чувствительны к повышающему АД эффекту кофеина. Независимо от Вашей чувствительности к кофеину, врачи рекомендуется пить не более двух чашек кофе (не более 200 мг кофеина).

Научитесь преодолевать стресс. Стресс — это нормальная часть жизни. Однако чрезмерное «количество» стресса может привести к эмоциональным, психологическим и даже физиологическим проблемам, включая болезни сердца и сосудов. Чтобы научиться справляться со стрессом, нужно научиться расслабляться. Расслабление должно охватывать как тело, так и душу.

С другими полезными материалами можно ознакомиться в разделе "Важно знать!"